پزشکیتناسب اندامتی آر ایکس برای سفت کردن سریع عضلات بالاتنهعضلات سرشانه

تی آر ایکس برای سفت کردن سریع عضلات بالاتنه • مجله اینترنتی فارسی ها


 

همینک در مجله آنلاین فارسی ها با مطلب” تی آر ایکس برای سفت کردن سریع عضلات بالاتنه ” در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

 

اجرای حرکت

از عضلات سرشانه کمک بگیرید و بدن را بالا ‌بکشید .
نیازی نیست بدن نسبت به زمین ۹۰ درجه باشد ، زمانی که دست‌ها در کنار گوش‌ها قرار گرفت دوباره به حالت شیب بازگردید.
عضله هدف : عضلات پشت ( سرشانه پشت، دلتا )
۱٫ بند را به یک سطح محکم متصل کنید.
۲٫ اندازه بندها را در حد وسط قرار دهید.

حالت قرار گیری اولیه بدن

۱٫ دست‌ها و پاها به اندازه عرض شانه باز
۲٫ برای شیب مناسب، مشت دست و ساق پا در یک راستا
۳٫ پشت ساعد به سمت سقف
۴٫ دقت کنید بدنتان در یک راستا مانند خط کش باشد
( کمرتان قوس به داخل یا به خارج نداشته باشد)
۵٫ کف پاها روی زمین و انگشتان پا روبه رو. ( چنان چه پشت ران پا کشیده شد اگر انگشتان جدا شود مشکلی ندارد)

تجهیزات : بند TRX
سطح : مبتدی تا پیشرفته
نام حرکت – آی (i)

منبع،خراسان



منبع

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن